Du kannst nur verbessern was du messen kannst. Fitness-Tests zeigen dir schwarz auf weiss wo du stehst — Antritt, Ausdauer, Kraft, Agilität.
Teste 3x pro Saison (Saisonstart, Winterpause, Saisonende) und vergleiche deine Entwicklung. So trainierst du nicht blind, sondern gezielt an deinen Schwächen.
Die Tests hier sind dieselben die auch Profi-Vereine nutzen — angepasst an Kreisliga-Normwerte.
| Test | Misst | Equipment | Dauer |
|---|---|---|---|
| 10m-Sprint | Antritt / Beschleunigung | Stoppuhr, Hütchen | ~5 Min |
| 30m-Sprint | Topspeed / Höchstgeschwindigkeit | Stoppuhr, Hütchen | ~5 Min |
| Cooper-Test | Grundlagenausdauer (VO2max) | Stoppuhr, Bahn/Feld | 12 Min |
| Yo-Yo IR1 | Fussballspezifische Ausdauer | Audio-Signal, Hütchen | ~15 Min |
| Standweitsprung | Explosivkraft Beine | Massband | ~5 Min |
| T-Test | Agilität / Richtungswechsel | Stoppuhr, 4 Hütchen | ~5 Min |
Der 10m-Sprint misst deinen Antritt. Auf 10 Metern erreichst du noch nicht deine Höchstgeschwindigkeit — es zählt nur die Explosivität aus dem Stand.
Im Spiel: Erster am Ball, Gegenspieler stehen lassen, Lücke nutzen. Die ersten 10m entscheiden 80% aller Zweikämpfe.
| Bewertung | Zeit |
|---|---|
| ⭐ Sehr gut | ≤ 1.70s |
| ✅ Gut | 1.71 – 1.80s |
| ⚠️ OK | 1.81 – 2.00s |
| 🔴 Ausbaufähig | > 2.00s |
Profi-Vergleich: Bundesliga-Spieler laufen 10m in ~1.55s.
Der 30m-Sprint misst deine Höchstgeschwindigkeit. Ab ~20m erreichst du deine maximale Sprintgeschwindigkeit — die letzten 10m zeigen deinen Topspeed.
Im Spiel: Konter laufen, Tiefenläufe, Gegner ablaufen. Wer schneller ist, gewinnt das Rennen um den Ball.
| Bewertung | Zeit |
|---|---|
| ⭐ Sehr gut | ≤ 4.10s |
| ✅ Gut | 4.11 – 4.40s |
| ⚠️ OK | 4.41 – 4.70s |
| 🔴 Ausbaufähig | > 4.70s |
Profi-Vergleich: Bundesliga-Spieler laufen 30m in ~3.80s.
Der Klassiker: 12 Minuten so weit wie möglich laufen. Misst deine Grundlagenausdauer (VO2max). Einfach, aber brutal ehrlich.
Im Spiel: Wer eine gute Grundlagenausdauer hat, läuft in der 80. Minute noch genauso wie in der 10. Minute.
| Bewertung | Distanz |
|---|---|
| ⭐ Sehr gut | ≥ 2800m |
| ✅ Gut | 2400 – 2799m |
| ⚠️ OK | 2100 – 2399m |
| 🔴 Ausbaufähig | < 2100m |
Profi-Vergleich: Bundesliga-Spieler schaffen ~3500m im Cooper-Test.
Der fussballspezifischere Ausdauertest: 20m hin und zurück im Takt eines Audio-Signals. Zwischen den Läufen 10 Sekunden Pause — genau wie im Spiel.
Vorteil gegenüber Cooper: Im Fussball rennst du nicht 12 Minuten am Stück. Du sprintest, pausierst, sprintest wieder. Genau das bildet der Yo-Yo ab.
| Bewertung | Level |
|---|---|
| ⭐ Sehr gut | ≥ Level 19 |
| ✅ Gut | Level 16 – 18 |
| ⚠️ OK | Level 14 – 15 |
| 🔴 Ausbaufähig | < Level 14 |
Profi-Vergleich: Bundesliga-Spieler erreichen Level 21+.
Der Standweitsprung misst deine symmetrische Explosivkraft beider Beine. Beidbeiniger Absprung aus dem Stand — kein Anlauf!
Im Spiel: Kopfballstärke, Zweikampfexplosivität, Antritt, Sprints. Wer mehr Power in den Beinen hat, gewinnt die entscheidenden Duelle.
| Bewertung | Weite |
|---|---|
| ⭐ Sehr gut | ≥ 2.40m |
| ✅ Gut | 2.20 – 2.39m |
| ⚠️ OK | 2.00 – 2.19m |
| 🔴 Ausbaufähig | < 2.00m |
Profi-Vergleich: Bundesliga-Spieler springen ~2.80m aus dem Stand.
Der T-Test misst deine Agilität: Vorwärtssprint, Seitwärtsbewegung (Shuffle), Rückwärtslauf. Alles in einem Test — genau wie im Spiel.
Im Spiel: Defensivbewegungen, Pressing, Positionswechsel. Wer agil ist, reagiert schneller auf Spielsituationen.
| Bewertung | Zeit |
|---|---|
| ⭐ Sehr gut | ≤ 9.50s |
| ✅ Gut | 9.51 – 10.50s |
| ⚠️ OK | 10.51 – 11.50s |
| 🔴 Ausbaufähig | > 11.50s |
Profi-Vergleich: Bundesliga-Spieler schaffen den T-Test in ~8.50s.
10 Fragen. Teste dein Wissen über die Fitness-Tests.